减肥的五个关键时刻

2021-01-25减肥贴士

人一天有五次最想吃的时候。这个时候,如何选择很重要。如果你放纵自己的食欲,久而久之,肥胖、超重等症状就会在不经意间降临到你的身上。这五个时刻如下:当你早上醒来,很多人此时都想喝一杯香浓的咖啡,但专家指出,一杯热巧克力含有约110千卡的热量,橙汁含有约109千卡的热量,以及人体一天所需叶酸的15%。他指出,咖啡因可能会让你清醒一会儿,但不会持续很长时间。如果你想整个早上都保持清醒,你需要摄入足够的热量,一杯巧克力或橙汁,外加一杯酸奶或一份水果。午饭前30分钟,最好吃饼干、面包或无糖酸奶和粗粮制成的水果,这样更有利于消化,不会妨碍你午饭时的食欲。另外,既然你没那么饿,就可以合理选择午餐食物,吃得更健康。健身回来的路上这个时候很容易饿。专家指出,无论你想吃多少,最好不要乱吃,否则你刚刚做的运动将是徒劳的。如果你真的饿了,你可以选择一小部分含有蛋白质和碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂酸奶。其中,蛋白质为修补肌肉提供身体所需的氨基酸,而碳水化合物有助于恢复肝糖原。工休的时候工作压力很大,很多人感觉总想吃饭。其实这是错觉,走一小段路可以用来转移注意力。如果你真的想吃,你最好吃一个苹果或一个小胡萝卜。低热量咀嚼可以放松脸上的神经。当人们感到非常饥饿时,这是人们对食物诱惑抵抗力最低的时候,所以很容易吃喝。海勒博士指出,在决定吃东西之前,最好喝点水,因为很有可能你的身体脱水了,这也会加重你的饥饿感。如果你仍然觉得饿,你可以吃花生酱或坚果。它们不仅营养丰富,而且有很强的饱腹感,有助于你控制能量摄入。

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