学习鲍比跳跃的要领来加速减肥

2021-01-25减肥贴士

我相信很多人会对学习鲍比跳跃加速减肥的要领感兴趣。因此,医学教育网的编辑特意准备了这篇关于学习鲍比跳跃加速减肥,要领的文章,希望能对你有所帮助。

行动1准备蹲下

脚大约与肩同宽,膝盖弯曲,腰部自然向前,双手放在脚两侧前面的地面上。

动作2俯卧撑姿势

用手支撑身体,然后用臀部的力量用脚跳回来,形成俯卧撑姿势。

动作3俯卧撑

就像普通俯卧撑一样,把身体贴近地面。(如果你有足够的肌肉力量,第二步和第三步的动作可以同时完成,可以边做俯卧撑边向后跳。)

行动4准备蹲下

双脚向前弹起,回到类似蹲前姿势的动作。医学教育网|要保证脚底与地面平齐,重量落在足弓上,重心在两脚之间。

动作5垂直跳跃

继续第四步的动作,起身换成深蹲姿势,用臀部,手向上垂直跳。

动作6着陆缓冲

落地后,用深蹲准备姿势垫好,再回到第一步。

鲍比的跳跃训练计划:

这项运动的训练计划非常灵活,有以下几种:

40秒内,尽可能多做Bobby,一组休息20秒;

做20个Bobby,休息30秒,一组;

不休息,继续做Bobby直到筋疲力尽,作为一个群体;

不休息,多做一个Bobby(数量根据个人体能调整),作为一个群体。

具体循环次数也可以根据自己的训练经验和身体素质进行调整,如:

初学者:一次表演2组,循环4次,每次循环之间休息1分钟;

中级:一次3组,或6个周期;

高级水平:一次3组,6个周期,每个周期之间休息30秒。

再详细一点,比如小明用“20岁巴比”的方法来锻炼,那么“初学者训练”的具体内容就是:

20 bobby-休息30秒-20 bobby-休息1分钟,循环4次。

与传统的有氧运动相比,这种间歇训练方法更适合提高爆发力,减脂效果更强。而且一次训练只需要15 ~ 20分钟,非常适合没有时间去健身房的人。

鲍比跳跃的注意事项:

如果你在家跳博比,记得穿鞋!先热身5-10分钟。之后,不要马上坐下。请放松5-10分钟。

标签:

相关文章