如何给孩子减肥?减肥的孩子该怎么办?肥胖儿童的减肥秘方

2021-02-03减肥贴士

关于《如何给孩子减肥?》孩子减肥该怎么办?相信大家都想知道减肥肥胖儿童“秘方”的相关内容。为了方便大家理解,医学教育网将为大家组织以下内容:

儿童减肥?的正确道路是什么

精神疗法

首先,让孩子知道肥胖不是一件好事。肥胖会让孩子有心理负担,会被其他孩子嘲笑,所以应该鼓励孩子主动去减肥

你不能给你的孩子吃减肥药

儿科内分泌学家说,儿童无论多胖都不能服用减肥药物。在孩子18岁之前,未经国际许可,不要服用减肥药物。

饮食习惯

孩子的减肥取决于生活习惯的调整。比如最简单的一点就是,几乎所有的肥胖儿童都有一个问题,就是吃的特别快。所以,家长要注意让孩子放慢吃饭速度,慢慢吃。除了减慢进食速度,还要减少特别容易吸收的食物的摄入,比如蛋糕等不需要咀嚼的高糖食物和糊状食物。

其次,我们应该改变孩子们的坏习惯。肥胖儿童有一个共同的问题:他们特别能吃,喜欢吃垃圾食品。

这个孩子也是一样,喜欢吃肯德基,喝饮料。我们必须放弃零食,尤其是炸鸡、薯片和可乐。

控制孩子的食欲,吃一碗饭就好。食物应以青菜为主,少吃肥肉,饭后不喝汤。用新鲜低糖水果代替零食作为两餐之间的零食。

减少外出就餐的频率

出去吃饭会增加垃圾食品和高热量食品的摄入量。学生党在家可以多吃点,如果是住宿的话,做饭需要遵循少油少盐的原则。通常可以吃一些提高新陈代谢的食物,比如西兰花,少盐牛肉或者鱼虾。不在外面吃饭的另一个好处是可以降低饭菜的脂肪含量。

不要用食物奖励

用糖果奖励好孩子不是好办法。饭后偶尔吃点糖果没关系,但强化糖果是孩子心目中的特权这一概念,只会让孩子更想吃糖果。大多数糖果没有营养,不要让孩子吃太多。

锻炼和健身

最后,还有运动。六岁的孩子可以让他们玩球类运动、轮滑、自行车等。他们不仅能锻炼身体,还能让孩子们在减肥玩得开心。

只要我们能坚持以上几点一个多月,就能看到孩子们的减肥成就。如果我们继续长期坚持下去,孩子就可以像正常孩子一样锻炼和玩耍,而不会大喊腿疼。

儿童减肥健身运动

散步:散步是最常见也是最容易的锻炼方式,男女老少皆宜。对于想要减肥,的孩子,训练标准是:速度,80-100米/分钟。晚餐后从30-40分钟逐渐增加到60分钟。一天一次,一周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时,每天晚上睡觉前可以配合儿童减肥练习一次。

骑自行车:骑自行车不仅可以让减肥,而且可以让你的身体健康。因为骑车需要大量的氧气,所以也能增强心脏功能。同时可以预防高血压,有时比药物更有效。如果你想去减肥,你应该控制一些骑行要求,比如:速度180-200米/分钟,每次骑行20-30分钟,每天1-2次,时间可以安排在上午10-11点/下午4-6点,每周5天。心率要求达到90-100次/分钟。

跳绳或踢毽子:每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,可以每天散步或者做低强度的运动。

游泳:游泳是人在水的浮力作用作用下向上漂浮,依靠浮力使身体在水中有规律地运动的技能。要求长时间慢游,即速度控制在10-20m/min,每次60分钟,每天1-2次,最好安排时间下来或晚上。这个处方适合所有会游泳的肥胖儿童。

少喝含糖饮料

根据《美国医学会杂志》发表的一项研究,低糖持续8周,帮助患有脂肪肝的超重儿童减少了31%的肝脂肪。

研究人员说,减少果糖摄入可能对肝脏有很大影响。这种糖必须由肝脏加工,并能刺激脂肪组织的产生。

碳酸饮料是饮食中最大的糖源之一。

因此,限制摄入可以降低脂肪肝的风险。最近的研究还表明,过量的食用果糖,包括果汁和冰沙等含糖饮料,可能会影响肝酶水平,导致脂肪肝。

多吃粗粮

用土豆(如红薯丁和土豆丁蒸的米饭)和杂粮粥(如红豆燕麦糙米浓粥)代替白米饭和面粉的一半主食。杂粮土豆的饱腹感很强,孩子不容易暴饮暴食。

比如用糙米和燕麦米代替白米。用燕麦全粒洗净,泡一夜,然后按大米1:1的比例放入电压力锅。味道很好,很好吃。颜色也有点黄,不影响米饭的整体效果。网上也有燕麦米产品出售,不需要浸泡。它们可以用电压力锅直接和米饭一起煮,但只需多加一点水,不妨试试。燕麦米更香,更饱满,更有营养,青少年容易接受。

如果可以接受杂粮粥,建议晚上吃我推荐的红豆燕麦糙米浓粥(1倍米5倍煮),比吃好。两小碗一定要吃饱,但是热量比一碗米饭少,营养价值更高。这种方式不影响孩子的生长发育,或者晚上继续学习,甚至减少饭后疲劳和嗜睡。

这个措施做得好,有利于降低腰围和体脂率。

多吃蔬菜,先吃蔬菜

大多数胖孩子吃蔬菜少,吃得快。在减肥,期间,你应该每天至少吃一公斤蔬菜,最好超过一公斤半。吃之前先吃半碗以上的水煮蔬菜或者凉菜,然后再和一口菜地一起吃。我们实验室的研究表明,先吃半碗蔬菜,然后和主食一起吃是有益的

增强饱腹感,而且延缓吃饭速度,延缓餐后血糖上升速度,对预防发胖很有帮助。

为了达到蔬菜的量,建议从早上开始多吃菜。早饭可以先吃半碗香油拌的烫青菜,并用蒸南瓜、蒸土豆等替代一部分面包、馒头等“干货”。中午你无法控制,晚上回来一样先吃油煮绿叶菜,然后再吃其他食物。每餐蔬菜品种要多点,比如一个绿叶菜,一个炖白萝卜/冬瓜等,一个焖豆角,一个凉拌黄瓜/莴笋等,至少要有3种,每天都要保证5种以上的蔬菜食材。

教育孩子在学校午餐时尽量把蔬菜吃完。油炸食品可以把外壳去掉再吃。菜里的油汤不要用来拌饭吃。希望他能认识到自己必须改变肥胖状态,改变形象会带来别人更多的赞赏眼光,有足够的动力让自己变得更帅更有魅力,从而积极配合饮食改变。

多和孩子交流,让他理解和配合;如果与老人同住,要得到老人的配合。不追求速度,以改变致肥习惯为目标。这些是减肥成功的关键所在。

孩子身高还会继续增长,每月只需缓慢变瘦一两斤,或者身高长而体重不增加,体型就会拉长。随着只要你坚持切实实施,过一年之后,孩子就不是现在这样的身材了,而且体能也会更好。相信孩子和你们都会因此产生自豪感的!

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