医学的三个基础:有氧运动能锻炼减肥?吗

2021-01-27减肥贴士

“医学三基:有氧运动可以吗减肥?"我相信这是准备考医学三基的朋友比较关心的事情。为此,医学教育网络编制如下:

对减肥最有效的运动是有氧运动,尤其是消耗更多能量的运动。例如,慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等有氧运动减肥,最好连续完成每项运动,中间不要停下来,每次运动的热量消耗必须达到300千卡。通常,这种运动会引起心跳加快或出汗的程度,这是减肥有氧运动的范畴

以下是几项可以消耗300大卡热量的运动:

慢跑:30 ~ 50分钟;

骑行:1小时至75分钟;

步行:1小时至1小时半;

游泳:30 ~ 40分钟;

打网球:45分钟到1小时;

跳绳:30 ~ 40分。

有氧运动减肥可以提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,所以运动最重要的是持之以恒,如果你一天至少两天做不到。

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