减肥知道这五件事之前 大大提高了减肥的效果

2021-01-25减肥贴士

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减肥,几乎每个人一生中都经历过几次,所以问题来了,为什么总是几次?这是因为大多数人在减肥失败中很容易放弃,而许多人放弃是因为他们在减肥之前没有做好心理准备,达不到预期。今天,我想和你分享在健身减肥之前你需要知道的事情,以帮助你在减肥!取得成功

1)改变生活习惯

健康的饮食加上适当的锻炼,只要计划脚踏实地的进行,达到目标身材一般是没问题的,但真正重要的是减肥成功后如何维持,说到底就是改变过去的不良生活习惯。饮食适度,多吃自然健康的食物,偶尔多吃一点也没关系,但要数食物的卡路里含量。习惯决定成败。减肥的成功不是终点,而是健康生活的起点。减肥一吃一喝,体重就会反弹。

2)体重波动正常

减肥的许多健身媒体或广告故意让人以为只要他们开始减肥,他们的体重就会一直下降,但事实并非如此。一般来说,减肥的体重在早期会迅速下降,但到了一定阶段,体重下降就不那么明显了,甚至有可能增重,因为身体的体重下降不仅来自脂肪,还来自水分的流失。随着饮食中碳水化合物和盐摄入量的减少,身体吸收水分的能力减弱,减肥只能依靠脂肪的燃烧,所以减肥的速度会变慢甚至略有增加,这是正常的。

此外,为了减肥,许多人正患有焦虑症,他们将在几个小时内体重上升和下降。要知道,身体的重量即使在正常情况下也会波动。他们有时吃得多一点,有时多吃一点盐。如此频繁的称重意义不大。建议每天定时称重,不要太在意体重的轻微波动。只要整体趋势是下降的,细微的变化都可以。

3)多吃富含蛋白质的食物

蛋白质不仅对增肌重要,对减脂也有不可替代的作用作用。首先,蛋白质有助于燃烧卡路里,食物有热效应。简单来说,吃东西会导致身体能量消耗增加,因为食物的消化、吸收、转化等过程都需要能量,而身体消耗的能量比碳水化合物多5%,比脂肪多15%。

而且蛋白质更容易增加人体的饱腹感,从而消耗更少的热量。最后,蛋白质也有助于增肌,知道肌肉可以帮助身体燃烧热量!

4)有氧运动和无氧运动相结合

很多人只在减肥疯狂做有氧运动,只在减肥做有氧运动是不对的,这是因为太多的有氧运动会加速肌肉流失,所以在减肥最好的锻炼方式是肌肉强化锻炼,也就是力量锻炼有氧运动,这样既避免了肌肉的过度有氧流失,又通过力量训练增加了身体的热量消耗。

5)端正心态,不要急于求成

许多人在减肥,时过于注重短期见效,但仔细想想,肥胖不是一天就能形成的。一年半吃的体重如何一夜之间减轻?如果有一个快速的减肥方法,肯定会有一个非常大的作用,甚至会损害你的健康。长期错误造成的不良后果需要长期补救。急于求成的代价往往是你的健康,很容易反弹。

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