让你一周瘦7斤!3个南瓜减肥食谱 美味可口 超级有效的减脂!

2021-01-25减肥贴士

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【薏米南瓜粥】

配料:南瓜200克,薏米50克,大米50克,银耳3个,枸杞20个

调味:蜂蜜可选(根据个人口味添加)

1.南瓜去皮,切成小块备用。大米薏米洗净备用。银耳用冷水浸泡20分钟,泡透备用。用清水冲洗枸杞以备后用。

2.将清水倒入锅中,用武火加热,水开时加入大米和薏米,用小火煮30分钟。

3.将南瓜丁和银耳撕成小块,放在小火上,继续煮15分钟。最后,放入枸杞,再煮5分钟。

可以根据个人喜好增加粗粮种类,如芡实、糙米等。但是需要提前泡半个小时,不然不容易和米饭一起煮。在食用这种糯米南瓜粥最好不要加糖,才能享受南瓜和枸杞的原味甜味~

[蚕豆炖鲜南瓜]

配料:南瓜300克,鲜蚕豆200克,鲜蘑菇5个

调料:1-2茶匙酱油,1-2茶匙盐和1汤匙水淀粉

1.南瓜去皮,挖出内核,洗净切丁备用。鲜蘑菇用淡盐水浸泡10分钟,然后洗净,轻压脱水,切成方块备用。新鲜蚕豆去皮洗净备用

2.往锅里倒油。当温度达到70%时,倒入南瓜丁、豆角、香菇翻炒2分钟,然后加入酱油、盐、糖和少量水翻炒均匀,然后盖上锅盖煨3分钟。

3.最后,打开锅盖,倒入水淀粉,出锅

由于南瓜、蚕豆、香菇都是新鲜的,炒这道菜的时候,不要用洋葱、生姜、大蒜等重料炒锅。蚕豆一定要煮熟透,否则会引起胃部不适、恶心、呕吐、腹痛等症状~

[南瓜洋葱]

材料:1个南瓜,300毫克牛奶,1-2个洋葱和几个枸杞

调料:1-2茶匙白胡椒,1茶匙盐和1汤匙油

1.南瓜去皮,挖出内部果肉,切片备用。

2.洋葱去皮,切成块备用。

3.将少量油倒入煎锅中,加热。先炒洋葱粒,再炒南瓜片3分钟。南瓜片表面稍微煮熟后,倒入冷水,用大火煮沸,然后用小火煮10分钟。

4.南瓜完全熟软后,加入牛奶和枸杞,用适量的盐和白胡椒调味,然后慢慢煮5分钟

5.煮好后静置5分钟,让南瓜汤稍微凉一凉,然后倒入搅拌机打成浓汤。

用小火煮南瓜的时候要不时搅拌一下,防止南瓜粘在锅底。

坚持住!

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