在减肥?帮助肥胖儿童的12个行为准则是什么

2021-01-25减肥贴士

帮助肥胖儿童的12种行为准则是什么减肥?许多父母不是特别清楚。为了帮助家长了解帮助肥胖儿童的12种行为准则,减肥,医学教育网小系列特为您整理如下文章:

行为准则1请关心他

不要低估这一点。很多超重的孩子都是父母的冷漠造成的。不管你有多忙,每天花一个半小时和他聊天。知道他每天在学校发生了什么,每天吃什么,不仅可以改善亲子关系,还可以帮助他更多地了解自己的饮食。

行为准则2在家不吃零食

请不要买垃圾食品回家,自己实践不吃垃圾食品的规则。家庭的其他成员也应该开发出不仅仅只吃热量而不吃营养的零食。只有让这些食物在你家消失,孩子的吃饭欲望才能被克服。

行为准则3认可偶像照片,激励他“想瘦”

这是指一些支持他控制体重的动机,比如把他苗条时的照片放在书桌上或者贴在冰箱上;或者把自己喜欢的偶像明星的照片贴在显眼的地方,让他想吃饭的时候看到这些照片,让他有一个警惕的作用,激励他“想瘦”。

行为准则4减肥家族

最有效的方法是动员全家人。人们越关心它,就越能克服肥胖的问题。通常,独自奋斗的孩子,减肥终究失败了。只要一个群体(整个家庭)能创造一个良好的减肥环境,自然养成正确的饮食习惯就是他最有用的行为准则。

行为准则5共同写一篇饮食日记

就像你希望孩子爱读书一样,你要多陪他读书。父母应该和孩子一起完成一份日常饮食日记,提醒他们吃的食物,并记录下来。他们应该给他平衡饮食的概念,教他如何区分高热量和低热量的食物,或者找时间和孩子一起阅读相关的健康和营养书籍。

行为准则6不要以胖或瘦来谈论英雄

“你胖得跟猪一样,还吃那么多!”当我们无意说一些伤人的话时,我们会加深与孩子的距离。恶语只会伤害他们幼小的心灵,让他们自卑,排斥减肥。如果家里还有其他兄弟姐妹,千万不要以胖瘦来评判孩子的表现,更不要因为孩子的长相而嫌弃他。你应该用一颗平常心和爱心去对待他。

行为准则7与儿童一起锻炼

当一个孩子想在减肥,锻炼时,父母必须安排和鼓励孩子参加,每周带他出去一次,每次至少陪他锻炼一个小时,打球、游泳、跑步、骑自行车等等。

行为准则8鼓励孩子做家务

让他天天帮忙做家务!洗碗、拖地、打扫卫生、倒垃圾等。总之,这些琐事可以帮助他消耗热量。然而,应该注意家务在儿童中的公平分配。

行为准则9常规膳食

这个很重要。三餐要安排,不能漏餐。最好遵循“早餐吃得像个国王,午餐吃得像个王子,晚餐吃得像个乞丐”的饮食习惯。因为白天活动量大,需要的热量多,所以要吃好,要有营养;至于晚上活动少,代谢率低,多吃会胖。

行为准则10。作息规则

充足的睡眠和规律的作息也很重要。最好在晚上11点前睡觉,这样可以让生长激素正常分泌,帮助孩子成长发育,也可以培养孩子控制时间,规律生活的好习惯。

行为准则11设定了“可实现的”目标

设定目标有助于改变行为。在设定目标时,无论是减肥的结果还是饮食习惯的改变,目标一定要小,其次要容易实现。减肥速度是每月1 ~ 2公斤。如果能控制体重,不再发胖,就可以算是一种成就,让孩子觉得完成这些任务并不难。

行为准则12奖励

当一个孩子达到了既定的目标,他必须给予奖励作为激励(去看电影、买本书等)。).记住,吃大餐一定不能奖励,否则孩子会被误导,食物会被视为安慰的来源。奖励和目标一样,应该从小奖励开始,以养成习惯为目标。随着难度和表现的提高,奖励的价值也会增强。

以上关于在减肥帮助胖孩子的12个行为准则是什么的文章,是由医学教育网的小系列编辑的。希望小系列文章能帮到你。

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