运动减肥补充维生素乙

2021-01-25减肥贴士

运动减肥补充维生素b:

这是因为在日常生活中,由于各种不良的饮食习惯,如食用精米和炖、炸、炸、煮等过熟的食物,会丢失大量珍贵的B维生素。医学|教育|网络收藏

不同的维生素在减肥的过程中扮演着不同的作用,比如糙米和小麦食物中所含的维生素B1帮助体内的葡萄糖转化为热量,加速运动时肝糖的消耗和利用;维生素B2可以帮助脂肪燃烧,脂肪是限制热量摄入和锻炼减肥的人非常重要的营养素。它主要包含在肝脏、鸡蛋、肉、牛奶等中。而且绿叶蔬菜、豆类、野菜的含量也丰富;维生素B6与蛋白质代谢有关,补充B1,再结合运动可以加强肌肉,避免运动期间肌肉流失,减肥维生素B12可以促进新陈代谢,提高脂肪、糖和蛋白质的代谢利用率。

此外,在减肥,的过程中要摄入大量的水,这很容易导致维生素C和维生素B的流失和短缺(B维生素易溶于水)。但在长期的有氧运动中,为了避免运动时产生的自由基的危害,可以补充维生素E抗氧化。

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